Panikattacke im Interview: Einfach gehen oder erklären?

Ich empfehle Ihnen, eine kleine Karte zu schreiben, auf der sehr prägnant erklärt wird, was vor sich geht. Darauf könnte stehen:

Ich habe eine Panikattacke und muss vielleicht jetzt gehen. Vielleicht kann ich mich in ein paar Minuten beruhigen, und wenn ja, komme ich zurück; andernfalls werde ich mich so bald wie möglich bei Ihnen melden, um mich für die Störung unserer Sitzung zu entschuldigen.

(Passen Sie den Wortlaut nach Bedarf für Sie an.) Stecken Sie diese Karte in eine leicht zugängliche Tasche. Wenn Sie sich überwältigt fühlen, geben Sie sie ab und gehen oder sitzen Sie still da, in dem Wissen, dass zumindest der Interviewer versteht, was vor sich geht. Wenn Sie nicht zurückkommen können, können Sie dem Interviewer per E-Mail weitere Einzelheiten mitteilen (versichern Sie ihm, dass er die Karte nicht ausgelöst hat, sagen Sie ihm, dass Sie Medikamente nehmen und diese Attacken normalerweise nicht außerhalb von Interview-Situationen haben, usw.) und um einen neuen Termin bitten.

Der Vorteil der Karte ist, dass der Interviewer, wenn Sie im Interview keine Panikattacke haben, nie wissen muss, dass Sie das gedacht haben. Wenn man dagegen im Voraus erklärt, nur für den Fall, dass sie diese Information nie gebraucht haben, bleibt ihnen diese Information, wenn sich herausstellt, dass sie sie nie gebraucht haben. Es ist auch möglich, dass das Wissen, dass Sie Informationen zu übergeben haben, etwas von dem “oh nein, jetzt bringe ich das Interview durcheinander, wenn ich nicht bald etwas sage, werde ich nicht in der Lage sein zu erklären, warum ich so reagiere” Zyklus durchbrechen kann, der die Angst schürt.

Meine Frage an Sie lautet: Wie kann ich mit einer solchen Situation umgehen, wenn sie eintritt?

Mein Verständnis von Panikattacken ist, dass man nicht wirklich mit der Situation umgehen kann, wenn man einmal in ihr steckt. Sie müssen vor den Stressoren fliehen und sich erholen.

Soll ich das Problem einfach erklären?

Ja, bevor das Vorstellungsgespräch beginnt, erklären Sie Ihre medizinischen Probleme und dass Vorstellungsgespräche ernsthafte Auslöser sind (aber dieser alltägliche Arbeitsstress ist es nicht wirklich). Das lässt die Interviewer nicht nur verständnisvoller sein, sondern zeigt auch, dass Sie vorausschauend planen, klar kommunizieren und sich schwierigen Kommunikationsthemen stellen können.

Wenn Sie daran arbeiten können, den Anfällen vorzubeugen (Medikamente, Therapie), großartig. Aber solche Dinge sind heutzutage ziemlich allgemein bekannt, und die meisten Menschen haben großes Verständnis für solche Dinge, die sich Ihrer Kontrolle entziehen.

Ich fühle mit Ihnen, und ich wünsche mir, dass Sie Ihr Problem bald überwinden.

Es kann nicht schaden, Ihr Problem während des Interviews zu erklären. Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass Sie nicht für die Stelle in Betracht gezogen werden, aber wenn Sie im Vorstellungsgespräch aus Angst nicht gut abschneiden, bringt Sie das auch nicht in eine bessere Position.

Allerdings müssen Sie Ihre Aussage sorgfältig formulieren, vor allem, wenn das Gespräch in einer Sprache geführt wird, die Ihnen nicht ganz vertraut ist. Zu erklären: “Es tut mir leid, ich habe wirklich Angst vor Interviews”, kurz bevor das Interview beginnt, wird niemanden beeindrucken, selbst wenn Ihr Problem echt ist.

Stattdessen könnten Sie versuchen, so etwas zu sagen wie:

Ich habe einen Zustand, der mich in bestimmten sozialen Situationen ängstlicher macht als sonst, und brauche oft etwas Zeit, um meine Gedanken zu sammeln. Ist es in Ordnung, wenn ich mir ein paar Minuten Zeit nehme, um die Fragen zu beantworten?

Dies klingt viel vernünftiger, und sofern der Interviewer kein kompletter Idiot ist, würde ich erwarten, dass er dieser Bitte nachkommt.

Ein paar andere Alternativen, die ich vor dem Interview vorschlagen würde, sind:

1. Interviews nachahmen

Lassen Sie sich von einem Ihrer Freunde interviewen. Diese Person sollte jemand sein, der Ihr Problem versteht, und Sie fühlen sich wohl dabei, Ihre Panikattacken vor ihm zu haben. Machen Sie das mehrmals, vielleicht mit verschiedenen Personen.

2. “Unterhaltung”-Interviews

Ein großer Teil der Interview-Angst resultiert aus einer Analyse-Lähmung. “Was, wenn ich diesen Job nicht bekomme?” “Was ist, wenn ich diese Frage falsch beantworte?” “Was, wenn sie über meine Lösung lachen?”

Ich bin selbst ein “Opfer” davon gewesen, und um dieses Problem zu überwinden, habe ich angefangen, an Interviews teilzunehmen, die ich gerne als “Unterhaltungs-Interviews” bezeichne. Das sind Interviews, an denen ich teilnehme, ohne irgendeine Erwartung, ein Angebot zu bekommen, oder anders gesagt, Interviews zur Unterhaltung. Wenn ich ein Angebot bekomme, ist das ein Bonus, aber der Hauptzweck ist Unterhaltung.

Sich nicht um den Ausgang des Interviews zu sorgen, bedeutet, dass ich mich ganz auf das Interview konzentrieren kann. Nach einiger Übung sehen Sie die Interviewfragen als zufällige Fremde (z.B. ein Student in einem Online-Forum), die Ihnen eine technische Frage stellen, und dann können Sie sie viel freier beantworten.

Mehrgleisiger Ansatz:‘

1. Holen Sie sich von einem Spezialisten für psychische Gesundheit die Expertenhilfe, die Sie benötigen.

2. Ändern Sie Ihre Einstellung zu einem Vorstellungsgespräch. Ich habe jegliche Angst vor einem Vorstellungsgespräch verloren, als mir klar wurde, dass das schlimmstmögliche Ergebnis darin besteht, dass ich die Stelle nicht bekomme - in diesem Fall bin ich nicht schlechter dran als zu Beginn des Gesprächs. Ich habe nichts zu verlieren und alles zu gewinnen. Also gebe ich mein Bestes.

3. Ändern Sie Ihre Einstellung zum Scheitern. Wenn Sie die Angst vor dem Scheitern verlieren, vermute ich, dass fast alle Ihre Angstattacken verschwinden. Ich persönlich finde Versagensangst mehr als nur ein wenig irritierend und natürlich ein Hindernis für das, was ich tun möchte. Akzeptieren Sie das Versagen als eine Konstante in Ihrem Leben. Ich habe Misserfolge erlebt, die sich in Segen verwandelt haben. Und einige meiner größten Erfolge sind aus einigen meiner schlimmsten Misserfolge entstanden. Leider ist es umgekehrt. Versagen ist mein Faustname, mein zweiter Vorname, mein Nachname und mein Sauerstoff :)

4. Ändern Sie Ihre Einstellung zur Angst. Ich lebe mit der Angst. Furcht ist der beste Freund, den ich je hatte. Aber ich lasse nicht zu, dass die Angst mein Leben bestimmt.

Wenn Sie Ihre Einstellung ändern und die Hilfe bekommen, die Sie brauchen, müssen Sie nicht weggehen, und Sie haben nichts zu erklären.

Zum Abschluss meiner Antwort mag ich Sie zu einem meiner Lieblingsgedichte, das ich schon immer geliebt habe: If, by Rudyard Kipling

Ich würde einen zweigleisigen Ansatz verfolgen. Nehmen Sie am Tag des Vorstellungsgesprächs die entsprechenden Medikamente ein, aber bereiten Sie sich vorher gründlich vor.

Zunächst würde ich ein Flussdiagramm darüber schreiben, was im Vorstellungsgespräch passieren könnte, wenn Sie in Panik geraten, welche Möglichkeiten Sie haben, damit Sie sich, falls doch etwas passiert, nicht nur auf Ihren Instinkt verlassen. Schließen Sie auch Worst-Case-Szenarien ein. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis zu gehen, wenn die Antwort feindselig ist oder Sie sich unsicher fühlen.

Zweitens würde ich “mich entschuldigen” zur wichtigsten Unterstützungsoption machen und es üben. Viele Menschen werden verständnisvoll sein, aber sie können sich auch unwohl fühlen, wenn sie plötzlich mit einer Situation konfrontiert werden, in der sie sich nicht sicher sind, wie sie einen Fremden trösten sollen. Üben Sie, was Sie sagen möchten. “Es tut mir leid, ich kann nicht” ist kurz, aber zu vage und wird die Leute wahrscheinlich beunruhigen. Ich weiß, es ist unfair, dass Sie auch damit jonglieren müssen, aber in einem Interview geben wir alle gern unser Bestes.

Bereiten Sie eine kurze Zeile vor, in der Sie sagen können: “Ich habe soziale Ängste, bitte geben Sie mir einen Moment Zeit”, verlassen Sie den Raum, beruhigen Sie sich, kommen Sie zurück, entschuldigen Sie sich kurz, danken Sie ihnen für ihr Verständnis und fahren Sie fort. Etwas Kürzeres wie “Panikattacke, einen Moment” ist etwas, das sie verstehen können. Wenn Sie sich etwas vage ausdrücken wollen: “Entschuldigen Sie mich, ich fühle mich unwohl” (und gehen Sie in ein nahe gelegenes Badezimmer) sollte funktionieren.

Aber das Wichtigste ist, sich vorzubereiten. Üben Sie es (spielen Sie es aus - setzen Sie sich auf einen Stuhl, warten Sie eine Minute, sagen Sie Ihren Text, stehen Sie auf und gehen Sie). Versuchen Sie zu erfahren, wo die nächste Toilette ist, damit Sie, falls Sie doch gehen müssen, etwas Privatsphäre haben. Üben Sie auch, wiederzukommen, sich auf den Stuhl zu setzen und zu sagen: “Danke für Ihre Geduld, ich entschuldige mich für die Unterbrechung”. Machen Sie es oft genug, so dass Sie daran gewöhnt sind, damit Sie bereit sind, wenn Sie es in einem Vorstellungsgespräch tun müssen.

Belastbarkeit ist eine große berufliche Fähigkeit. Ich weiß, dass niemand in einem Vorstellungsgespräch eine Panikattacke haben will, aber es muss nicht das Ende davon sein, und wenn Sie damit so anmutig umgehen, wie Sie können, werden Sie zeigen, dass Sie Resilienz besitzen.

Andere haben bereits Möglichkeiten erwähnt, wie Sie die Interviewer über Ihre Angst informieren können, besonders mochte ich Kates Antwort , obwohl es besser wäre, wenn Sie es bei Bedarf mit Ihren eigenen Worten erklären würden, vorausgesetzt, es ist kein so heftiger Angriff, dass Sie eine vorher geschriebene Karte benutzen müssen.

Beachten Sie, dass es viele Möglichkeiten gibt, während der Interviews nach Bedarf eine Pause zu machen:

• fragen Sie nach einem Glas Wasser
• machen Sie eine Toilettenpause zwischen zwei verschiedenen Interviewerplätzen (nur um sich frisch zu machen und zu beruhigen, wenn Sie die Toiletten nicht wirklich benutzen müssen)
• wenn der Interviewer nachher Ihre Fragen stellt, nutzen Sie die Gelegenheit, ein wenig darüber zu plaudern, was Sie jetzt über die verwendeten Technologien, seine persönliche Kodierungsphilosophie / Pet Peeves usw. wissen.
• nehmen Sie das Angebot von Minipausen an, sagen Sie, wenn der 3. oder 4. Interviewer hereinkommt und Sie fragt, ob Sie eine 15-minütige Ruhepause wünschen

Wenn Sie während der Interviews ängstlich sind, möchten Sie wahrscheinlich so schnell wie möglich fertig werden und aus der Tür gehen, bevor Sie ein Spektakel aus sich machen können. Denken Sie jedoch daran, dass eine Verlängerung der gesamten Interviewzeit durch mehrere kurze Pausen eine gute Möglichkeit sein kann, Ihren Stress abzubauen.

Was die Interviewer betrifft, so sind sie daran interessiert zu wissen, ob Sie die Arbeit bewältigen können, und nicht, ob Sie Marathon-Interviews ohne Wasser-/Kaffee-/Toilettenpausen durchstehen können; es sollte also Ihre Einschätzung nicht beeinflussen und Sie müssen auch nicht über Angstzustände erklären (welcher Prozess selbst zu einer Quelle der Angst werden kann)

Wenn ich Codierungsprobleme auf der Tafel zu lösen gebe, ziehe ich es manchmal vor, ein paar Minuten darüber nachzudenken, während derer ich vielleicht nur auf die Tafel zu starren scheine. Ich erkläre einfach, dass ich mir ein paar Minuten Zeit nehme, um nachzudenken - und nicht einmal frage, ob ich das kann, da es sich eindeutig um einen vernünftigen Akt handelt. Zwischen den Fragen könnten Sie erwähnen, dass entschuldigen Sie, ich neige dazu, in Interviews gestresst zu werden, können wir eine kurze Pause von 5 Minuten einlegen? und das sollte für jeden anständigen Interviewer in Ordnung sein.

Ich gehe hier einen etwas anderen Weg - Sie könnten sich entweder nach einer Stelle umsehen, die sie anbietet, oder wenn Sie an einer Stelle interessiert sind, könnten Sie den Personalverantwortlichen ansprechen und etwas sagen wie:

Hallo, ich würde gerne in Ihrem Unternehmen arbeiten. Allerdings sind formelle Vorstellungsgespräche für mich eine sehr stressige Situation und lösen Panikattacken aus. Wäre es möglich, dass ich einige kurzfristige Vertragsarbeiten übernehme, damit wir ein Gefühl füreinander bekommen?

Das ganze Ziel von Vorstellungsgesprächen besteht darin, sicherzustellen, dass Sie das Unternehmen mögen und dass sie Sie mögen und dass Sie gut in ihre Kultur passen, und etwas Vertragsarbeit ist eine ziemlich gute Alternative.

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie keine Wettbewerbsverbots-/Offenlegungsvereinbarungen verletzen, die Sie möglicherweise mit Ihrer aktuellen Stelle unterzeichnet haben.

Ich schlage vor, das Interview nicht so zu behandeln, als sei es eine große Sache. Sicher, es geht davon aus, dass Sie die Stelle wirklich wollen, aber es sollte eher ein Gespräch zwischen zwei Menschen sein, die versuchen, sich zu verstehen, als eine Spielshow mit Konsequenzen.

Wann immer ich ein Vorstellungsgespräch führe, werde ich immer den Kandidaten an der Rezeption treffen und versuchen, auf dem Weg zum Vorstellungsgesprächsraum ein kleines Gespräch über Kleinigkeiten zu führen. Dort angekommen, plaudern wir weiter übereinander (oder besser gesagt, ich frage sie nach sich selbst, ihren aktuellen Jobs, Reisen und Ähnlichem). Ich tue dies, weil alle Vorstellungsgespräche stressig sind, aber es gibt keinen Grund dazu. Der Interviewer will Sie nicht erwischen, er will herausfinden, was Sie wissen (und denken Sie daran, dass das, was Ihnen vom Agenten erzählt wird, nicht immer das ist, was das Unternehmen ohnehin will! Meiner Erfahrung nach ist Passform ohnehin viel wichtiger als Fähigkeiten, vorausgesetzt, es gibt jemanden, der neue Dinge lernen kann - das müssen Sie bei der Buchungskreisbasis sowieso tun.

Wenn sie also nicht versuchen, Sie zu beruhigen (und ich kenne eine Menge Müll-Interviewer, die sich hinsetzen und anfangen, Sie mit Fragen zu ohrfeigen), versuchen Sie, das Verfahren mit Ihren eigenen Fragen zu verlangsamen, versuchen Sie, mit dem Interviewer als Person (wahrscheinlich ein Geek, der sowieso nicht viel zwischenmenschliche Fähigkeiten hat) in Kontakt zu treten und mehr über Ihre Arbeit zu sprechen - vergessen Sie diese technischen Fähigkeiten, zeigen Sie stattdessen, dass Sie sie sinnvoll eingesetzt haben.

Dies kann ein Interview von einem hin-und-her-“Wettbewerb” in eine Diskussion verwandeln. Die meisten Interviewer wissen sowieso nicht, was sie außer Fragen im Quiz-Stil noch fragen sollen. Wenn Sie ihnen also Gelegenheit geben, Ihnen Fragen über die Arbeit zu stellen, die Sie ihnen gerade erzählt haben, macht sie das glücklich, weil es ihre Aufgabe erleichtert.

Bei einem Unternehmen/Arbeitgeber, bei dem ich Kandidat war, hat sich die Personalabteilung vor dem Vorstellungsgespräch mit mir in Verbindung gesetzt und mich gefragt, ob ich eine Behinderung habe, für die ich während des Vorstellungsgesprächs “eine Unterkunft” haben wollte.

Wenn das Unternehmen etwas tun kann, um das Vorstellungsgespräch für Sie einfacher/besser zu gestalten, kann ich empfehlen (obwohl diese Empfehlung je nach Ihren nationalen Gesetzen usw. unterschiedlich ausfallen kann), dass Sie ihnen im Voraus (vor dem Vorstellungsgespräch) mitteilen, was sie tun können, um zu helfen, insbesondere wenn “es unwahrscheinlich ist, dass es nicht zu einer Panikattacke kommt”.

Ich werde Ihnen einige praktische Tipps geben, von denen ich hoffe, dass sie Ihnen helfen werden.

1- Arbeiten Sie an Ihrer Ernährung. Essen Sie gesunde Lebensmittel. Ich habe keine Beweise dafür, versuche aber, Zucker zu vermeiden. Wenn Sie können, gehen Sie regelmäßig ins Fitnessstudio. Das Geheimnis eines gesunden Geistes ist ein gesunder Körper. Vermeiden Sie Alkohol, Bier und Koffein.

2- Kommen Sie eine Stunde vor dem Vorstellungsgespräch am Ort des Interviews an. Oder sogar einen Tag vorher. Gehen Sie um das Gebäude des Unternehmens herum. Lernen Sie die Umgebung kennen. Wenn es neben dem Gebäude einen Garten gibt, setzen Sie sich hinein und beobachten Sie die Menschen und die Bäume und starren Sie sie an. Dies wird Ihnen helfen, sich zu entspannen, die Umgebung kennen zu lernen und sich mit dem Gedanken an eine soziale Interaktion wohl zu fühlen. Machen Sie einen Spaziergang im Park oder so, während Sie die Menschen anschauen und lächeln.

3- Recherchieren Sie Ihre Interviewer. Schauen Sie sich ihre Bilder an und verstehen Sie ihre Qualifikationen. Schauen Sie sich sogar ihre Berichte über soziale Medien an … Facebook/Twitter und lesen Sie, wie sie mit Menschen interagieren. Verstehen Sie ihren sozialen Stil. Lernen Sie sie kennen. Das wird Ihnen helfen zu erkennen, dass es sich um ganz normale Leute außerhalb der Arbeit handelt und nicht um eine Art Monster oder so. Wahrscheinlich finden Sie ein paar dumme Bilder und Sie werden lachen. Das wird Sie einfach besser fühlen lassen.

4- Bevor Sie zum Vorstellungsgespräch kommen, denken Sie daran, dass Sie dorthin gehen, um Scheiße zu bauen und Spaß zu haben. Sie müssen wirklich mit sich selbst darüber streiten, dass es Ihnen scheißegal ist, ob Sie diesen Job bekommen oder nicht, denn (und hoffentlich) haben Sie derzeit einen Job, und diese Chance zu haben oder zu verlieren, ist keine große Sache, denn Sie sind sowieso sicher.

5- Achten Sie darauf, dass Sie während des Vorstellungsgesprächs eine Flasche Wasser dabei haben. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie nervös geworden sind, trinken Sie aus der Flasche. Ich kann nicht betonen, wie hilfreich das ist. Ich mache das immer. Wenn ich wirklich nervös bin, trinke ich manchmal alle paar Sätze, die ich sage, und das ist bei Interviewern immer in Ordnung.

6- Versuchen Sie, ihren Augen auszuweichen, wenn Sie mit ihnen sprechen. Werfen Sie ihnen ein paar Blicke zu, aber vermeiden Sie direkten Augenkontakt. Glauben Sie mir, ich habe einmal mit einem CEO mit 10 Jahren Erfahrung gesprochen, und ich habe gerade erst meinen Abschluss gemacht. Er war der Interviewer. Am Ende des Interviews begann ich zu sagen, dass er wirklich freundlich und nett war. Raten Sie mal, was passiert ist, dieser Kerl richtete seine Augen von meinen Augen weg. Er ertrug keinen direkten Augenkontakt mit mir. Ich schaute ihm direkt in die Augen und sagte diese Dinge, aber er wurde wohl etwas schüchtern und konnte es nicht ertragen, dass er den direkten Blickkontakt abbrechen musste. Solche Dinge sind also ganz normal.

Eine letzte Anmerkung, ich bin kein Arzt, aber ich persönlich glaube nicht an solche Medikamente. Die einzige Medikation besteht darin, tatsächlich soziale Erfahrungen zu machen. Ich kenne viele deutsche Freunde aus der Informatik, die unter Ihrer Situation leiden.

Ob Sie es glauben oder nicht, Sie können dies zu einer Art Vorteil nutzen. Erklären Sie, wie bereits vorgeschlagen wurde, vor dem Interview, dass Sie in Interviews, an denen Sie in der Vergangenheit teilgenommen haben, Angstprobleme hatten. Erklären Sie, direkt und ehrlich, dass sich der Zustand Ihrer Erfahrung nach etwas verschlimmern kann, wenn Sie die Stelle wirklich wollen. Die meisten Vorstellungsgespräche werden völlig verständnisvoll, entgegenkommend und hilfsbereit sein, und sollten Sie eine Angstattacke haben, wie Sie es höchstwahrscheinlich angedeutet haben, dann werden sie das positiv mit dem Wunsch verbinden, die Stelle zu bekommen. Ich gehe davon aus, dass es Ihnen auch helfen wird, da die mentale Assoziation der Interviewer, die in der Lage sind, Ihre Angstattacke als eine Assoziation des Wunsches, die Stelle zu bekommen, wahrzunehmen, Ihnen als zusätzlichen Nutzen helfen sollte, sich zu komponieren und Ihre Gedanken zu sammeln, um mit dem Vorstellungsgespräch fortzufahren.

Ich bin Epileptiker und befinde mich in gewisser Weise in einer ähnlichen Situation. Ich kann das nachvollziehen und erwarte, dass Sie feststellen werden, dass die verständnisvollsten und entgegenkommendsten Arbeitgeber beim Vorstellungsgespräch auch die besten Vollzeitarbeitgeber sind. Wenn Sie feststellen, dass sie nicht hilfreich oder verständnisvoll sind, dann sind Sie wahrscheinlich sowieso besser dran, wenn Sie getrennte Wege gehen.

Viel Glück!

Hier sind ein paar Dinge, die ich durch Interviews gelernt habe und die mich ziemlich weit gebracht haben,

1) Nehmen Sie das Interview als Chance, jemandem zu zeigen, was Sie können! Versuchen Sie, sich dafür und für die Gelegenheit, die Sie suchen, zu begeistern.

2) Suchen Sie nach Unternehmen, die Dinge tun, die Sie lernen möchten. Es muss nicht unbedingt etwas sein, was Sie schon einmal gemacht haben. Erklären Sie, was Sie getan haben und wie Sie es auf die Gelegenheit, für die Sie sich bewerben, anwenden können.

3) Ehrlichkeit, Ehrlichkeit, Ehrlichkeit! Sie können sich leicht umbringen, wenn ein Vorstellungsgespräch gut läuft, wenn Sie nicht wahrheitsgemäß antworten.oder eine Antwort verfälschen, weil Sie versuchen, sich spontan zu verzetteln. Das ist es, was keine Panikattacke auslösen kann. “

Keiner meiner Ratschläge ist zu technisch oder auch nur annähernd strukturiert. Ich war immer nur ich selbst, wenn es um Interviews geht. Die meiste Zeit war ich erfolgreich. Bei denjenigen, die ich nicht war, habe ich den technischen Teil völlig verpatzt (was peinlich ist), oder er passte nicht zu mir und dem Unternehmen.